It’是一年中的压倒性时间。好吧，在老师的生活中确实有很多不堪重负的时代。 新学年开始… 改组…在任何学校放假之前… 报告卡季节…学年末…那个随机的星期二恰好是满月…

我本人一直在寻找策略来帮助我应对一年中这个时候遇到的压倒性感觉。

对我来说，直到它击中我，我才意识到自己受到了影响。

前几天我从花园中心开车回家，’喘不过气来。只是发生了浅呼吸。

当我告诉丈夫发生了什么事时，他的猜测是我受到惊恐发作。我不’记得以前发生过的事情，不要’我不能确定这是不是真的发生了，但这足以让我放慢脚步，真正让自己变得井井有条。

我很幸运，我并没有因为焦虑而遭受痛苦，但是随着更多的人涌入我的盘子，管理我的心理健康变得更加令人担忧。

当我感到不知所措时，我发现可以使用一些策略来帮助我管理这种焦虑和压力，以便我能够完成需要做的事情。

我想分享这一点，因为老师的心理健康很重要，我们需要承认，在每一个摆姿势完美的Instagram或Pinterest帖子的背后，都是一位老师，就像您可能感到的压力和不知所措。

做一个列表

当您感到不知所措时，请列出您需要做的所有事情。甩掉所有您能想到的东西。

查看您的清单并将其编号为1到5。一件事是您现在需要做的最重要的事情，五件事是不太紧迫的事情，或者可以最后完成的事情。为了优先考虑此问题，请考虑一下如果您不这样做会发生什么后果’做点什么。这将帮助您将事物视为透视。

根据您给1或2评分的事物，确定哪一只是您的青蛙。先吃青蛙吧’完成并结束。

• 拿起笔记本做您的清单
• 请求帮忙
• 为您的列表评分并用颜色标记
• 吃你的青蛙

跳进去

别再拖延了，开始上清单。

包括我们在内的许多人会做任何事情，以避免造成压力的事情。

有时我们只需要开始。

将计时器设置为可管理的时间，并在该时间长度内工作。

艾米·波特菲尔德（Amy Porterfield）将此称为“老虎时间”。在您的日程安排中找到一个时间，您可以专用于检查待办事项清单中的内容。

• 制定时间表
• 保持专注
• 避免分心
• 设定限制
• 减少干扰

锻炼

花一些时间并燃烧一些能量。

锻炼身体会消耗一些急需的能源。

这有助于我打破压力循环。我不再思考待办事项清单，只能专注于将那些重达25磅​​的举重举到头顶而不会撞到我的脸上。

• 在健身房安排约会
• 散步或跑步
• 下载影片
• 闭上你的戒指

改变思维

他们说压力是人为制造的。

我讨厌这样，但这意味着我们可以控制自己如何看待生活中的事件。

肯定有压力源。这些是真实的，但是我们如何看待它们会影响我们对它们的反应。

倾听您的声音，告诉您感觉如何，并积极改变压力大的故事和时间

想想问题的大小。通常问题不是我们可以控制的，我们只需要实际思考，而不是将小问题变成大问题。

• 感恩日记
• 肯定的肯定
• 积极地包围自己

玩得开心/开心

谁或什么让你开心？

唐’对此一无所知。

每天做一些让您开心的事情。花五分钟无所事事。打坐，做瑜伽，躲在壁橱里，散步或洗个澡。

和您的孩子一起玩耍或与朋友一起出去玩’对此感到内。自己安排这个时间。

• 唐’t feel guilty –照顾你很重要
• 做些让你满意的事
• 用它作为奖励

 

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